节气养生小雪至寒冬季养心脑护正当其时

今日小雪，天地渐寒，冬意日浓。

随着气温下降，心脑血管也迎来严峻考验。

研究表明，冬季心脑血管疾病发病率

比其他季节高出近一倍。

在这个特殊的时节，

如何为我们的健康保驾护航？

温润饮食，滋养血管

1.热粥温汤暖寒冬

冬小雪时节，一碗热腾腾的粥或汤，不仅能温暖身体，更能滋养血管。黑色食物当为首选：黑芝麻润燥、黑豆益肾、黑木耳通络，都是冬季养生佳品。

2.坚果补充优质营养

每天一小把坚果，补充不饱和脂肪酸，帮助维持血管弹性，为身体提供必要的营养支持。

动静结合，畅通气血

1.避寒就温须记牢

冬季运动，要避开早晚寒冷时段，选择阳光充足时分为宜。散步、太极等温和运动，既能活动筋骨，又不会过度消耗阳气。

2.忌大汗，保阳气

冬天运动切忌大汗淋漓，微微出汗即可，以免阳气外泄，损伤身体根本。

早卧晚起，养护心神

1.眠顺应天时

冬季养生，睡眠尤为重要。早睡晚起，等日出后再活动，避开清晨的严寒，也让身体得到充分休息。

2.调摄情志多晒太阳

冬季易引发情绪低落，更应多晒太阳，让温暖的阳光驱散心中的阴郁，保持情志平和。

重点防护，警惕征兆

1.晨起一杯温开水

经过一夜的睡眠，身体水分减少，血液黏稠度增高。晨起一杯温开水，能有效稀释血液，促进循环。

2.头颈保暖不可少

头部和颈部是人体散热最多的部位，保护好头颈，就是为身体守住热量的大门。

3.警惕身体信号

突发胸痛、头晕、肢体麻木，可能是心脑血管发出的求救信号，一旦出现，务必及时就医。

血液清如水，循环畅

激活线粒体动力，为心脑健康“续航”

1.线粒体赋能，心动力

细胞能量工厂（线粒体）活力足，心肌动力强劲，心跳更稳健。

2.血液清如水，循环畅

辅助清除血液代谢废物，降低粘稠度，让血流如暖流般通畅无阻。

3.血管韧如松，弹性佳

呵护血管内皮，增强血管弹性，应对寒冷带来的收缩压力。

温馨提示

节气更迭，健康相伴。心脑血管养护，贵在坚持。让我们顺应天时，科学调养，安然度过这个冬天。

小雪已至，春天不再遥远。愿您在这个冬季，身心温暖，健康常伴。